Aisha Praught-Leer 在家锻炼你的下肢力量

Aisha Praught-Leer 是一位主攻障碍赛与千五中距离的跑者,在为牙买加参加 2016 年奥运会障碍赛后,她于 2018 年英联邦运动会上的同一项目中获得了金牌的成绩,紧接在 2019 年,Praught-Leer决定改变她的方向转而参加 1500 米比赛,最终在

  Aisha Praught-Leer 是一位主攻障碍赛与千五中距离的跑者,在为牙买加参加 2016 年奥运会障碍赛后,她于 2018 年英联邦运动会上的同一项目中获得了金牌的成绩,紧接在 2019 年,Praught-Leer决定改变她的方向转而参加 1500 米比赛,最终在泛美运动会上夺下银牌。

  图片来源:网路

  而 Praught-Leer 相信透过交叉训练能够保持她的健康状态,在国外疫情仍未减缓之时,等待疫情好转赛事恢复后,她就可以从新站上跑道与世界顶尖的 1500 米跑者竞争。

  而她的丈夫 Will Leer 也是一位中距离跑者,最近他们一同拍了一部训练影片,展示如何透过徒手训练,来增强你的下肢力量。

  透过锻炼不仅可以强化下肢减少受伤,定期将这套训练纳入你的日常训练中,更可以提高你在跑步上的速度及力量。

  影片来源:Planet Fitness

  就一起跟著 Praught-Leer 和 Will Leer 一起进行 26 分钟的下肢锻炼,

  操作方法:热身 7 分钟后,请完成三组练习,以进行 4 至 6 次重复。每次锻炼 30 秒钟,中间休息 10 秒钟。完成后,透过伸展来进行缓和与降温。


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