运动越激烈越能预防心血管疾病？ 专家告诉你真相

　　有氧运动和肌力强化运动可预防心血管疾病

　　运动可增进血液循环、改善心脏健康，但运动并不是越激烈就越能预防心血管疾病，预防心血管疾病的运动，包括有氧运动和肌力强化运动。依据美国心脏病学会建议，每周 150 分钟中等强度运动或每周 75 分钟高强度运动再加上一周 2 次肌力强化运动（例如手扶椅背做半蹲动作）即可。

　　根据对于运动强度的定义指出：

　　中等强度运动：持续从事 10 分钟以上还能顺畅地对话，但无法唱歌。这类活动会让人觉得有点累，呼吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗。

　　高强度运动：持续从事 10 分钟以上时，无法边活动，边跟人轻松说话。这类活动会让身体感觉很累，呼吸和心跳比平常快很多，也会流很多汗。

　　运动前须做 5 至 10 分钟的暖身运动

　　运动之前须做好热身，至少做暖身运动 5 至 10 分钟，且视个人身体健康状况以渐进方式来增加运动量，但须注意如果运动时出现不适，持续 10 至 15 分钟未改善，就要紧急就医，或已经发生心血管疾病者（如心肌梗塞），可以向专科医师谘询运动模式相关的建议。