你会调整适合你的 Ubike 坐垫高度吗?

作者/卢海莹、相子元 踮起脚尖更安全 在台湾到处都可以看见 Ubike 的踪影,许多人会使用它来郊游或通勤,然而,大部分的人将坐垫调得太低,可能原因为当你调至理想高度时,会让使用者垫起脚尖带来不安全感,但其实这会让你

  作者/卢海莹、相子元

   踮起脚尖更安全 

  在台湾到处都可以看见 Ubike 的踪影,许多人会使用它来郊游或通勤,然而,大部分的人将坐垫调得太低,可能原因为当你调至理想高度时,会让使用者垫起脚尖带来不安全感,但其实这会让你骑的时候较费力也较容易造成膝关节受伤。

  在之前的文章 (用甚么样的姿势骑脚踏车比较安全) 有提到过,坐垫高度跟脚踏车的运动伤害有关,膝关节弯曲 30゚到 40゚为较恰当的角度。而在 2011 年一篇《肌力与体能研究》(Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well-trained cyclists)可以得知,在骑行过程中,坐垫高度会影响踩踏效率。既然我们都知道坐垫高度的重要性,而要请专业人士量身定做(Bike fitting)又太复杂,像是用 2D 影像来观察踩踏、利用主动的红外线撷取 3D 动作、以动态调整骑姿及量化骑乘时的各关节角度,这些都不适用 Ubike 一般的骑乘者,但到底要如何自行调整至恰当的高度呢?

   如何自行调整坐垫? 

  坐垫的调整其实有 3 个要点,分别为坐垫高度、坐垫角度及坐垫的前后位置,但由于 Ubike 只能调整高度,以下就针对两种简易高度调整的方法做详细说明:

  大转子量测法(Trochanteric length)

  1977 年,在《运动医学与科学》一篇研究(The effect of bicycle seat height variation upon oxygen consumption and lower limb kinematics)提出大转子量测法,

  认为大转子至地面的高度为合适的坐垫高度。大转子位于大腿骨根部,连接骨盆关节转动的位置,先将双脚伸直自然站立,再将单脚左右转动,用手摸到大腿外侧突起的骨头即是大转子。

  足跟量测法(The heel method)

  2003 年,在《高科技自行车》一篇研究中(Body positioning for cycling)提出另一种量测方法为足跟量测法,是指当踏板位置为下死点时(bottom dead center, BDC),将足跟平整放在踏板上,并且膝关节完全伸直,此时臀部坐在坐垫上为最理想的高度,由于在踩踏时会用的是脚掌,调整好后试著用脚掌踩踏看看,膝关节应是自然的微微弯曲介于 30゚到 40゚左右。

  将足跟平整放在踏板上,并且膝盖伸直

  用脚掌踩踏时,膝盖应是自然的微微弯曲

  理想的坐垫高度能减轻膝关节的负荷,降低运动伤害,也能较省力,拥有较高的骑乘效率。透过练习让你不再害怕理想的坐垫高度,解决垫脚尖带来的不安全感。


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