增加运动表现的关键 - 呼吸(上)

大家都知道有胸式呼吸与腹式呼吸,那你知道有全呼吸吗? 全呼吸最简单的解释就是胸式+腹式呼吸最后加上 360 度的上肢扩张收缩。 简单介绍一下呼吸,呼吸是个气体交换的过程,除了我们熟知的吸入氧气之外,吐出多少二氧化

  大家都知道有胸式呼吸与腹式呼吸,那你知道有全呼吸吗?

  全呼吸最简单的解释就是胸式+腹式呼吸最后加上 360 度的上肢扩张收缩。

  简单介绍一下呼吸,呼吸是个气体交换的过程,除了我们熟知的吸入氧气之外,吐出多少二氧化碳也是个很重要的事情喔。

  而良好顺畅的呼吸可以做到:

  增进运动表现

  放松肌肉

  改善失眠问题

  过去对于这个的讨论都非常的少,今天我们来教大家如何执行良好的全呼吸。要练习之前,先需要大家做到一件事情:吸气必须都使用鼻子,鼻呼吸可以带来非常多的好处喔。

  第一步:

  一只手先放在你的鼻梁,另一只手则是放在你的头顶,鼻子吸气的同时,让空气经过你的两只手。

  第二步:

  (躺姿)手分别放胸口与肚子,吸气的时候将手与肚子往上撑起。

  第三步:

  练习足够后,接下来帮我们手插腰,吸气的同时,必须感受到肚子前后左右360度都是被撑起的,这时你就完成了一个良好的吸气。

  吐气的时候,手一样插腰,一样在360度的情况之下,全部的地方都必须缩下去,并尽可能的把气吐完。

  (小提醒:练熟了可以尝试放在肋骨的位置,练习到也可以在胸腔做到类似的效果)

  第四步:死虫式-deadbug

  这是个很好启动呼吸的方式,之后也会教你怎么用这招来练核心。让膝盖、髋部都呈现90-90的样子,背部会平贴地面,在吸气的时候,整个背部都要有顶着地面的感觉。

  确认这些动作没有问题了,我们会进入坐姿做重复的练习,最后进入站姿。躺、坐、站都完成良好的呼吸模式,在运动的时候才不会又变回本来的样子喔。

  好的呼吸可以让你运动表现增加、身体状况与代谢变好,当然对于运动的人来说,更重要的是学会了之后如何训练?我们训练会在后面告诉大家。


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