《解酸止痛,筋膜伸展解剖书》消除腿部与足底疲劳

  本书作者中田雄大是日本知名伸展操专家,他从人体解剖学的肌筋膜、关节等结构切入,结合专业伸展动作,发展出健身房等级的“一分钟极致伸展操”。这套伸展操步骤超级简单,任何时间地点皆能独立操作,对症消除各种

  稍微走一点路就觉得疲累的人务必学起来

  体验者感想—40 世代‧女性:走累的时候伸展一下,感觉两条腿变得好舒服!

  伸展这里的肌肉!

  弯曲膝盖时需要用到的股二头肌、半腱肌和半膜肌统称大腿后肌。此处肌肉能够将往前倾斜的身体拉回来;踏及地面时的准备动作也需要用到它。

  以解剖学的角度说明伸展运动

  一走路就觉得累……相信很多人在出社会之后,因为长期久坐、运动量不足的关系,多多少少都有这种感觉吧?根据我平日协助客户做伸展操的经验,这种“稍微走路就感觉脚很酸”的状态,都是因为平日在办公室里坐著工作、膝盖长期保持弯曲状态所致。

  或许有些人会心想:弯著膝盖有什么不好?实际上,一直弯著膝盖,肌肉就会维持在收缩状态,必须经常做一些伸屈的动作,才能保持血液循环通畅。诚如前文说明过的,肌肉如果一直收缩,体内的老废物质就会不断累积,导致肌肉变硬。大腿后肌一旦变得柔软,踏及地面时的准备动作也会变得很轻松,例如在爬楼梯时,将会感觉格外游刃有余。

  POINT

  操作时如果腿部用力,就会变成是在拉撑小腿腹,而非大腿后肌,所以伸向前的伸展腿要尽量保持放松状态。

  消除脚底的僵硬与沉重感—同时还能有效预防足底筋膜炎

  体验者感想—50 世代‧女性:脚底板的僵硬感完全消失了!

  伸展这里的肌肉!

  往前迈步时负责承受重量的肌肉,就是足底筋膜。此为从脚跟连接到脚趾根部的纤维状结合组织,为撑起脚底窝的重要部位。由于必须经常收缩,如果平常不做伸展练习,很容易就会硬化且疼痛难耐。

  以解剖学的角度说明伸展运动

  经常穿皮鞋或高跟鞋走路的人,应该特别容易觉得这个部位相当疼痛吧。足底筋膜具有缓冲的效果,能够将脚底窝撑起,但如果鞋子太硬,承受的压力也会随之增大。尤其是在往前跨步的时候,此处的压力最高。

  请大家仔细想一想,过去曾经伸展过这里的肌肉吗?我相信绝大部分的人都不曾做过,所以脚底一定处于非常僵硬的状态。如果任由情况继续恶化下去,肌肉很可能会发炎,导致剧烈疼痛,这就是“足底筋膜炎”。

  如果已经是“早上起床时都觉得脚底很痛,起身走一阵子才感觉疼痛减缓”的程度,建议到医院检查。而在预防做法方面,建议在鞋子里放鞋垫,以及趁刚洗完澡时,以轻柔的动作做一下本节介绍的伸展操。

  POINT

  尽管这个动作看起来很简单,但有很多人的脚底已经硬到,“一做就觉得相当吃力”的程度,Twitter上甚至有人“连10秒钟都撑不了”。建议量力而为,以“有点痛又有点舒服”为目标即可。


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