间歇性走路好处多 走对了可减肥又健身

World Gym Blog 教间歇性走路减肥好处多。 疫情持续扩散,民众要锻练身体,没时间、没场地、没设备不能运动?那就试试走路训练吧!World Gym Blog 教间歇性走路减肥好处多,只要用对方式并且调整正确姿势,靠走路也可以减重保健康

  World Gym Blog 教间歇性走路减肥好处多。

  疫情持续扩散,民众要锻练身体,没时间、没场地、没设备不能运动?那就试试走路训练吧!World Gym Blog 教间歇性走路减肥好处多,只要用对方式并且调整正确姿势,靠走路也可以减重保健康。

  综合医界说法,走路有 10 大优点包含:助减重、促进心脏健康、预防忧郁症、提高免疫力、增加专注力、预防失智症、预防糖尿病、延长寿命,以及走路减肥是环保又省钱的运动方式!

  但不是走路时间长、累积步数多、速度够快,就能得到走路的好处;走路减肥的姿势,也是一大重点,若弯腰驼背的走路,不仅没运动效果,还容易全身酸痛。

  World Gym Blog 分享间歇性走路减肥,举例来说:快走 3 分钟(速度让你感到微喘,或是有点吃力)→正常速度 3 分钟,为 1 回合,交替做 5 回合再休息,建议刚开始练习,1 天先以 5 分钟为目标,接着 10 分钟、20 分钟慢慢增加到 1 天可以训练 30 分钟,如果能坚持每个礼拜 4 次,每次 30 分钟,减重效果会很显著!

  World Gym Blog 传授间歇性走路减肥的正确姿势:

  视线

  走路时不能一直低头看地上,看不到前方很容易跌倒、撞伤,颈椎也会不舒服,把头抬起来,眼睛直视前方,并随时注意脚下和周遭环境。

  上半身

  抬头挺胸,核心肌群用力,保持背部挺直,肩膀放松不用力,走路时让手肘自然呈现90度,并且随着节奏摆动。

  下半身

  步伐比正常走路略宽,前脚着地时,腿部伸直、脚尖朝上、脚跟轻轻放下;后脚脚尖轻点地面,更有利于行走。

  World Gym Blog 提醒走路运动时一定要选择安全的地点,并且注意路况,小心自身安全。

  World Gym BIog 还指出,指出,连贾伯斯、祖克伯都喜欢走路开会,这是为什么呢?史丹佛大学证实走路在创意表现的成果上,比坐着高出 60%,正襟危坐的办公室开会,可能不只肢体僵硬,连脑袋也变得迟钝,因此当一般会议讨论不出好点子,试试看和组员到户外边走路边开会,打破僵化的思考模式、避免恍神、打瞌睡。


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