60 秒懒人运动包：解冻您的肩，强化肩旋转肌群
肩关节不适一直是许多人会遇到的问题，今天我们第四支也就是最后一支肩关节的影片将提到肩关节常见的滑囊炎、肌腱炎的发生！这主要都跟外旋机群有关，因此旋转肌群若能在对的位置上发力，就能大大降低不舒服的情形。
今天我们菲特邦 60 秒懒人运动包，要带大家以短短"六十秒"的时间带您解冻您的肩，强化肩旋转肌群训练。
在开始做肌力训练前，要先准备一条弹力带和固定点
训练动作：
外旋肌群其实是我们的棘下肌和小圆肌，今天针对拉出两个小肌肉做训练，那么要怎么做呢？
首先，手肘弯曲 90 度，开始前肩膀不要耸肩，向后向下固定好后，前臂向外张开做外旋的动作。
你应该要感觉到肩膀后侧有一点吃力，而且外旋肌群越是无力的同学，越有感觉，代表你太少使用到它啦
这个动作我们可以反复操作 10~15 下，绝对不要对自己太客气唷。
若想针对不同部位肌群强化，欢迎来我们菲特邦上课，我们会针对情况给予适合的训练课程。所以好朋友们赶快拿出你的弹力带，跟着我们老师一起运动喔！
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