居家办公别偷懒,晨练的好处了解一下吧!

突如其来的疫情,有一次卷土重来,好多朋友又变成了在家办公的状态。长时间窝在家里,可能许多朋友都变得情绪不佳,而且产生运动不足,天天熬夜的情况。也有可能不注意饮食均衡,这样下来,也许免疫力会降低,体脂率也

  突如其来的疫情,有一次卷土重来,好多朋友又变成了在家办公的状态。长时间窝在家里,可能许多朋友都变得情绪不佳,而且产生运动不足,天天熬夜的情况。也有可能不注意饮食均衡,这样下来,也许免疫力会降低,体脂率也会上升。

  提升自身免疫力,才是最好的预防。常言道,早睡早起身体好。早睡早起是健康的秘诀!

  今天,塑身专家RIZAP(莱札谱)给大家介绍一下“晨练”!

  晨练的好处!

  晨练有帮助自律神经顺利交替,快速打起精神变得清醒。同时使我们的身体可以开始灵活运动。

  而且人体会在早上有“短时间内进行高效率锻炼”的内在意识,所以只要在早上进行锻炼,自然会得到有效的效果。如果您在晚上有睡眠不良的症状。那是因为您的交感神经还在持续兴奋状态而引起的。有这种烦恼的朋友建议进行晨练就能改善!

  晨练需要注意哪些事项?

  因为早上起来身体僵硬的情况比较多,首先需要好好地做一些放松身体的运动!注意不要做激烈的肌肉锻炼运动。(在早餐时,好好摄入蛋白质后再进行比较激烈的肌肉锻炼吧)

  晨练简单版~之~收腹呼吸法

  通过慢慢呼吸的收腹呼吸法可以让帮您有效紧实腹部。

  ①平躺地面,膝盖弯曲,腰部注意保持直线角度

  ②缓慢吐气,同时腹部收缩(吐气动作可在7秒左右完成)

  ③等气吐尽之后,吸气。要缓慢的吸气并使腹部隆起

  ④ ②~③的动作重复5次。

  晨练简单版~之~膝靠胸运动

  膝靠胸运动可以摆脱下腹部松弛的烦恼。如果不能伸直腰部的话,手叠在臀部下进行运动,可以减少对腰部的负担。

  ①双手伸直

  ②保持缓慢呼吸,轻轻地把膝盖拉向胸部。

  ③回原双足位置,另膝做上述运动

  ④ ②~③的动作重复10次。

  晨练简单版~之~脊椎扭转运动

  脊椎扭转运动对腰部和臀部有效。随着扩胸运动,还可以有效矫正骨盆歪斜。

  ①仰卧,膝盖弯曲

  ②用右手按住左边膝盖,一边吐气,一边从腰部转向右侧。

  ③ 左手横向伸展扩胸,头向左侧,身体加深扭转。

  ④扭转到极限后,边呼吸,动作保持20秒

  ⑤边吐气,慢慢还原。另外一侧进行上述运动。

  ⑥ ①~⑤的动作重复3次。

  以上的介绍,大家觉得怎样呢?养成早睡早起和晨练的好习惯,会使您的身体变得越来越健康!如果想要进一步锻炼的话,非常推荐以下的运动方式~大家也可以试一试哦!


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