走路能减肥吗?听听专家教你如何走路减肥

  答案是能!走路也是可以达到减肥的效果,当你在走路的时候,体内的脂肪也在迅速燃烧,与跑步、跳绳等运动相比,走路不仅更加舒适,而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。所以走路减肥的方式越来越受到人们的欢迎,成为了很多人减肥的方式。但有一些人虽然经过了很长时间的走路减肥,也并未收到很好的效果。因为走路的热量消耗比不过跑步、游泳这些运动,但它对膝关节的压力和磨损也相对较低。尤其是大体重减肥者,或者身体素质比较弱的朋友,走路就是一个非常好的选择。

  那么,怎么做走路才能减肥?

  第一、工欲善其事必先利其器。

  挑选一双舒服合脚的鞋子是非常必要的,因为拥有一双有减震功能的鞋子,不仅穿起来舒服,还能降低崴脚的可能,带来良好的运动体验。

  第二、使用正确的走路姿势。

  走路时要记得肩膀放松,抬头挺胸,背部挺直,目光平视前方。收紧小腹,上下肢配合协调,用胯部带动大腿迈出步伐,脚后跟先着地,两脚落地不要太重或太轻。保持正确的走路姿势减肥的效果会大大超出你的想象。

  第三、加快走路的速度

  不少人在饭后都是通过散步的方式来达到减肥的目的,其实散步仅是有助于消化,但是并不能达到减肥的目的,要使脂肪得到燃烧,必须要加快行走的步伐,因为走路越慢,消耗热量越少。所以走路想要达到一定的减肥效果,复旦大学运动医学研究所所长陈世益教授表示:“肥胖人群想要减肥,且自身没有关节疾患的朋友,我建议可以每天走路40分钟以上,尽量快走,走到稍微有点气喘,但同时还可以进行简单对话的程度,如果能长期坚持下来,是能达到减肥效果的。”

  第四、走路时摆动双臂和加大步幅

  在走路的时候,摆动双臂可以帮助脂肪的燃烧,还可以增加上身运动的力度。手臂前后摇摆,肩膀放松保持平衡,这样可以达到最大的减肥效果。在走路时也可以加大步幅可以让身体的更多肌肉参与进来,也可以更多的燃烧脂肪。要知道走路幅度过小,导致小腿三头肌过度的收缩,很容易形成小腿肚,所以走路后小腿的拉伸也是非常必要的。

  第五、适当的增加负重

  经过一段时间的锻炼,快走已经是一件非常容易的事情,这时可以考虑带上小哑铃或其他物品增加快走的运动强度,但是要注意,最好不要在足部和手部的位置加重,也不要负重超过自己的能力范围,否则就会导致运动损伤的发生。

  第六、慢走和快走要交替进行

  想要达到更好的减肥效果,可以试试慢走和快走相结合的方式,就是慢走一段时间然后换快走一段之间后再变成慢走。用这种慢走和快跑这交替进行的方式,可以使身体燃烧更多脂肪,更有利于达到减肥的目的。


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