《孕动•孕瘦》生产和跑步,是可以一起破纪录的

孕期的女人往往因为新生命,有更多的动力过得更健康一点,所以说,怀孕到产后是改变生活型态和饮食的最佳时机。均衡饮食健康生活不单纯只是为了更美好的自己,更多一点是为了妳的孩子,在孕前、产前就把正确的饮食与运

  孕期的女人往往因为新生命,有更多的动力过得更健康一点,所以说,怀孕到产后是改变生活型态和饮食的最佳时机。均衡饮食健康生活不单纯只是为了更美好的自己,更多一点是为了妳的孩子,在孕前、产前就把正确的饮食与运动的习惯内化,面对新生命、新生活的挑战相信妳会更得心应手。从快乐孕动到产后铲肉,就让专业妇产科医师陪妳聪明吃、动起来,缓解孕期不适、养胎不养肉吧!

  新手妈妈、公务员、市民跑者,正在育婴留职停薪中的珺珺有很多身分,但目前大部分的生活都在处理女儿的吃喝拉撒睡及家务。

  本来,2016 年底的珺珺跑了人生第一场初马—台北马拉松,在当时未婚夫爱的加持下破四(4 小时内完赛)后,就因为新婚备孕和怀孕,月跑量默默骤降到 80 公里左右,大部分都是用下班做晚餐的空档跑个 30-40 分钟,路跑赛事更是一场也没参加,那时候的她心想,人生的第二场马拉松大概要等退休孩子大了才能跑吧!

  谁可以想到,这样的她居然还是利用剩余的时间认真地准备了一场产后马拉松,最后还以比产前个人纪录快了 22 分 30 秒的个人成绩 3:32:56(大会成绩3:34:11)完赛!

  产后不到半年,珺珺就在神户马破了自己的个人纪录。

  大肚子不要跑?不怕早产掉小孩吗?!

  珺珺说,怀孕满 3 个月的时候,她认识了产检医师乌乌,在小 Bagel 的状况稳定后,同样也是跑者的乌乌医师开始鼓励珺珺增加跑步的次数,表示怀孕跑步只要不要太喘,注意水分补充和营养状态即可。

  其实,怀着女儿小 Bagel 的时候继续维持跑步习惯,不管是路人、家人,出于关心、好奇,常会提出质疑。这时候是我的产检医师给我信心,每次产检都会帮我注意子宫颈长度、羊水量、胎儿大小。珺珺说,生性羞赧的她总会在产检时小声的问:应该还可以跑吧!而医师总是一副理所当然又信心十足的说:没问题!可以跑啊!

  那时候的珺珺也偷偷发现,她的产检医师虽然跑步速度不快,但是规律持续的从 7 分速练到 6 分速,内心突然产生自己是否产后也应该再来跑一场全马的想法,不过想归想,怀孕生理上的疲劳、心理上的兴奋紧张,还是把这想法放在一边,孕期的跑量也持续低迷,每个月大概只有 20-30 公里。

  直到预产期前的 1 个多月,当所有妈妈可能都在和产检医师讨论自然生还是剖腹产?要不要打无痛?先生要不要陪产时?珺珺和医师讨论的竟然是要不要一起去神户挑战人生第二马(产后第一马,也是海外第一马)。不知道是孕妇脑波弱,还是产检的时候太傻、太天真,她说报名费就这样缴下去,还拖了老公一起下海。那时候她的盘算是让自己有个目标跑步,避免产后身材大走山,并且趁育婴留停结束前去日本看看枫叶散散心,至于马拉松?就欢乐完赛吧!

  结果她上了贼船才发现,目的地和想像中的不同,产检医师变成线上训练伙伴,每天看着医师刷跑量,心理想不能输!良性竞争下,珺珺顶着肚子也重拾了规律的练跑生活,因为怀孕心率较高,也容易脱水,在安全考量下她会在操场绕圈跑,或在老公陪伴下跑河滨,配速也比之前慢了 10-30 秒,甚至有时候 10 公里也得分两次跑完。但无论如何,产科医师的医疗专业,真的让她放心又快乐的持续跑下去。

  跑马拉松比生小孩苦?

  怀孕的日子来到尾声,预产期前几天的某个晚上,珺珺突然开始阵痛,从原本三分痛到五分痛到七、八分痛,密集度也从 10 几分钟一次到清晨已经变成 3、5 分钟规律的发生。她笑说,阵痛的感觉有点像是组间休息越来越短、秒数越来越快的间歇跑,只是不知道到底要跑几组!

  直到撑到医院,打上无痛,她才从地狱回到天堂,从无止境的间歇跑道回到观众席,趁著这段时间休息补给,小睡片刻。傍晚感觉脚酸酸的,护理师来内诊竟然已经 5 指全开,破水、胎头下来、可以进产台了!心想终于要站上起跑线的珺珺,内心跟要跑马拉松赛时一样有点紧张,结果没想到居然用力一次,宝宝头就出来了,小Bagel 身体出来一半就哭了!

  生产真的跟我想像不同,快到不可思议,有点像是本来要跑一个全马变成冲百米的概念!事后老公还说,我用力的时候笑得很灿烂,和初马跑进终点疵牙咧嘴的样子完全不同!超好生的啊!她说,而且产后在月子中心待了 2 周,伤口恢复良好的状况下,她又开始恢复热爱的跑步了,只是这次从背一个大球(宝宝)跑变成背两个水袋(胀奶的胸部)跑。

  练步和带小孩,都别过度勉强自己

  我的喂奶原则和跑步训练很像,不过度勉强自己,虽然看似没有章法,但其实还是有脉络可循。珺珺说,产后的她哺乳不追奶、不计量,宝宝饿了就喂,想睡就睡;练跑则是不管配速,没有课表,想跑就跑、想休就休,如果遇到小 Bagel欢起来而影响睡眠,也不会硬追跑量,让身体有足够的休息最重要!

  虽然跑步训练没有固定课表,她还是尽量让自己跑跑不同的距离和速度,给身体不同的刺激,比如 10 公里的渐速跑、15 公里的马拉松配速跑,偶而兴致盎然地跑个自主半马,或是一打一不得已时的跑步机轻松跑(宝宝在旁边陪跑)。为了核心和上下肢肌力,她也尝试去上了几堂重训课,虽然不确定是否对于跑步有效果,但是她明显感受到抱小孩腰比较不容易酸,做饭、喂奶手也比较不吃力,算是意外的收获。

  跑着跑着,珺珺的月跑量竟然一再突破新高,而小 Bagel 的体重落在正常范围内,尿量、活动量也正常,健健康康。在此期间,她的挤奶的计画也没有停歇,虽然累,但是在规律训练与挤奶时间搭配之下得心应手,身体也没有任何的不适。

  孕期持续练跑的珺珺,产后则是带着孩子一起在跑步机旁陪跑;健康的饮食观念,除了让她恢复身材,也是带给孩子最好的礼物。

  除了运动,珺珺也延续健康饮食概念,由于哺乳和练跑都是亟需热量的活动,所以饮食大原则就是蛋白质要够,蔬果要多,不刻意不吃淀粉,尽量以健康有营养的原型食物满足需要的热量。

  就这样,她无伤无痛且顺利地在准备迎接神户马前的长荣半马模拟考中,就先突破自己的纪录 6 分钟!真的很感谢老公在我冲动时提醒我保护自己,乌乌医师帮我把关我的饮食,当妈妈之后可以保有自己喜欢的运动,又获得成就感,真的是很开心的事。

  从女人到母亲,不变的是持续跑下去的自己

  珺珺表示,比赛当天说没有内心戏是假的,但是内心戏演出的不是许许多多的痛苦堆叠,而是完整享受比赛的过程。全程维持几乎平整的 5 分速,应付神户马拉松险峻的上下坡竟然绰绰有余,她深刻体会到比赛前的努力比在比赛间应付一大堆突发状况来得重要。从产前跑量调整与堆叠,产后课表增减和饮食的坚持,小心翼翼的不要让自己的身体出状况,一直到比赛当天可以完整地再一次感受全马带来的感动。

  是的,她做到了!生产完不到半年时间,不仅跑完一场全马,还大破个人最佳纪录 22 分 30 秒!

  相信医师和自己很重要。珺珺说,因为产检医师每次协助确认身体状况良好,再三说明怀孕还是可以跑步,鼓励她继续跑,甚至推坑报这场神户马,才让她有了难忘的回忆;家人支持继续跑步,在她跑出去好好练时,协助照顾孩子也是她最大的动力;最后当然感谢老公的冲动,和她一起报名马拉松,甚至要她不要因为小孩而放弃自己的兴趣,全力支持(督促)她继续跑步。

  从一个女人变成妻子妈妈,对珺珺而言,跑者这个身分是一个最能带给她自我安全感的角色。也因为跑步,她认识了人生伴侣和产检医师,也更认识自己。 她,绝对会一直跑下去!


本文地址:http://www.yundongtoutiao.com/zixun/jianshen/35.html

编辑声明:运动头条是仅提供信息存储空间服务平台,转载务必注明来源,文章内容为作者替孙女跑马拉松个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理:1074976040@qq.com

相关阅读
【在家运动最安全】四招维持体态、有效燃脂!

防疫期间,大家都尽量避免外出,那想要运动时怎么办? 这里分享几种简单燃烧卡路里的方式,让你在家也能轻松燃脂、有效维持体态。 一、轻松入门 跳

16分钟前 健身196
用杠片开车训练肩膀前束

肩部训练动作推荐: 杠铃 片开车! 前平举是锻练锻练三角肌前束的基本动作。使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。 今天要给大家介绍一个很棒的肩部训

22分钟前 健身179
仰卧起坐不会有腹肌?

很多人都会想透过简单的居家运动去拥有傲人曲线,像是睡前做仰卧起坐来想办法锻炼腹肌,跟伏地挺身锻炼手臂二三头肌,那这之间是否真的有相关?做

28分钟前 健身159
每天多花个 10 分钟, 让身材变得更好

很多人会问我的诀窍 我个人真心觉得要练到好身材,除了努力训练还有努力吃之外,还需要一些小技巧效 果会更好,所以今天就用这篇文章来介绍这些小

29分钟前 健身198
运动减肥新方法,肌肉脂肪互竞争

运动不会燃烧脂肪! 所谓的脂肪燃烧指的是脂肪酸氧化分解成二氧化碳和能量的过程,美国生理学会研究发现在休息和运动的状态下,脂肪燃烧的程度一样

33分钟前 健身146
7*24小时快讯
运动图文排名