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改变跑步姿势,减少下肢所受到的冲击负荷

  • 2020-02-21 22:26
  • 来源:网络

导读:本文是来自网络,由作者发布关于改变跑步姿势,减少下肢所受到的冲击负荷的内容介绍

  下肢受力与伤害间的关系

  对于跑者来说,若想减少跑步时造成的运动伤害,监控下肢的力量负荷将会是重要的一环。过大的下肢负荷将会提升疲劳性骨折与足底筋膜炎发生的机率。在过去许多跑步相关的文献也都证实了这之间的关联性。因此,若想降低跑步时的负荷率,除了调整着地策略外,变换跑步时的躯干姿势、步频,或许也是可行的方法。

  如何跑才有较低的负荷率?

  2019年一篇生物力学的研究(Foot strike pattern, step rate, and trunk posture combined gait modifications to reduce impact loading during running)以跑步时不同着地策略(前足、中足、后足)、不同步频、躯干有无倾斜等变项一同比较,观察何种跑步组合会有最小的下肢负荷,以及何种组合为较省力的方法。结果显示,前足着地、高步频、躯干无前倾的这个跑法是负荷率最低的步态组合;后足着地、一般步频、躯干前倾为负荷率最高的步态组合;而中足着地、一般步频、无躯干前倾为最自在和省力的步态组合;后脚着地、高步频、躯干前倾,为最不自在和最费力的步态组合。

  找到适合自己的跑法才是最重要的!

  由此可知,使用前或中足着地的跑法、提高步频及减少躯干前倾的几种方法为负荷率较低与较舒适的跑法。然而,使用高步频及前足着地的跑法,虽然能降低冲击负荷,但这种步态需考虑某些潜在风险,例如:小腿后肌群与跟腱的负荷增加,过度使用某部分肌群引起局部疲劳而造成伤害。因此,每个人适合的步态组合可能不尽相同,如何在表现与伤害之中取得平衡,也是需要去慢慢调整的。而在改变跑法的同时也应以循序渐进的方式调整,并且强化因应不同跑法之使用肌群,避免因为突然的改变而造成更多的运动伤害。


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