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运动减肥新方法,肌肉脂肪互竞争

  • 2019-12-03 10:10
  • 来源:网络

导读:本文是来自网络,由作者 弯弯的河水从天上来是什么歌发布关于运动减肥新方法,肌肉脂肪互竞争的内容介绍

  运动不会燃烧脂肪!

  所谓的脂肪燃烧指的是脂肪酸氧化分解成二氧化碳和能量的过程,美国生理学会研究发现在休息和运动的状态下,脂肪燃烧的程度一样,且不管是无氧运动或有氧运动也都没有差异,代表运动不会有燃脂的效果。

  运动不会燃脂,为什么运动会瘦?

  碳氢化合物是关键!

  在我们从食物获得的营养中,不论是碳水化合物、蛋白质或脂质,亦或是储存在肌肉中的肝糖,都含有碳氢化合物,只是每种营养所含的量不同而已,其中脂质可以分解出最多的碳氢化合物。

  平时没有运动的状态下,大部分的能量是由脂肪来提供,分解后的碳氢化合物主要用在肌肉,让我们能够有正常的活动甚至细小到支撑住身体的重量。

  既然平常脂肪会持续地分解,为什么会有肥胖的问题?

  相信很多人会有疑问,就是假设脂肪会持续分解,自己又安排了不错的减肥菜单,那照常理来说不应该会有肥胖问题产生吧?

  那是因为肌肉和脂肪组织都很会抓取和储存碳氢化合物,所以这些碳氢化合物是跑去肌肉或脂肪决定了一个人的体型和体重。

  进食之后,胰岛素会刺激碳氢化合物进入脂肪和肌肉储存或使用,如果是久坐活动量少、长期不运动或是长期吃太多(超过身体所需),碳氢化合物多往脂肪储存。

  成长中的组织会需要较多的碳氢化合物,同时也会使其他组织得到的碳氢化合物减少,让肌肉成长来减少脂肪的原理就是这样,举一个大家都知道的例子,癌症病人体重会快速下降是因为癌细胞的生长繁殖速度很快,抢走肌肉和脂肪组织所需的碳氢化合物所造成的。

  如果作能增肌的运动,例如重量训练,训练结束吃的碳氢化合物会倾向往肌肉跑,因为此时肌肉有损伤需要修补和生长。

  *重量训练建议找专业的健身教练帮助安排课表与训练

  运动后要怎么吃才对?

  在运动后尽量在两小时内进食,尤其是运动后半小时内最好,研究发现运动后三小时才吃东西,会减少肌肉得到的营养、肝糖合成量,也降低运动的减脂效果。

  做完减脂运动后可以吃些GI值较高的主食(如白饭、吐司、面、马铃薯等)或水果来让胰岛素在短时间内增加,增加肌肉在黄金时间(运动后两小时)的修补,再加上肉类、蛋、牛奶和豆类的高蛋白食物(如豆浆、豆腐等)来补充合成肌肉的原料。


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