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仰卧起坐不会有腹肌?

  • 2019-12-03 10:01
  • 来源:网络

导读:本文是来自网络,由作者云南白药漱口水发布关于仰卧起坐不会有腹肌?的内容介绍

  很多人都会想透过简单的居家运动去拥有傲人曲线,像是睡前做仰卧起坐来想办法锻炼腹肌,跟伏地挺身锻炼手臂二三头肌,那这之间是否真的有相关?做完确实会有酸痛、跟充血紧实感那应该又是有锻炼到了吧?

  想要腰瘦,运动是必须的!

  运动是减肥和体重管理计划中最重要,最常见的组成部分。有氧运动可以维持体重。渐进式阻力训练已被证明,即使体重没有变化,但仍然可以有效减少腹部皮下和内脏脂肪。其他研究显示,在进行有氧和进行性阻力训练后,腹部,腹部皮下和内脏脂肪总量减少了。

  如同上述,很多人都想单靠腹部训练(例如核心训练)来减少腹部脂肪和修饰腰围,真的是这样吗?如果不是有没有其他方法?其实只做腹部训练还真的无法消耗太多腹部脂肪《The Effect of Abdominal Exercise on dominal Fat》,此篇研究就有提到,如果单靠腹部训练是可以改善腹部肌肉的力量和耐力,但是对于腹部的皮脂厚度基本上是没有改变的。

  操爆腹部就能拥有傲人腹肌?

  所以想要拥有傲人腹肌,要先做的应该是 减脂饮食 + 减脂运动,减脂饮食的选择有很多种,只要是用对的方式就能减去不必要的体脂肪。

  饮食方面:营养师会推荐可以透过控制热量、降低碳水化合物、提升蛋白质及脂肪量作为一个有效减脂饮食计画,也就是大家在说低碳与生酮饮食,已经有许多低碳生酮研究发现比低热量饮食更能够有效减去体脂肪。控制热量重要性请看这里《摸透热量,让减肥更加轻松上手》。

  有一篇持续24周执行低碳生酮饮食与低脂肪饮食,确实都会有效减少体重,但前者在实验内减去12公斤而后者仅6.5公斤,而又有另外一个研究发现只要是运动搭配饮食更能够有效的减少与维持体重。

  而另一方面的运动:不管是有氧还是无氧运动(重量训练),都是能够有效减去体脂肪的,而有氧又比无氧运动能够减少更多的体脂肪,但是无氧训练又能保有比有氧运动更多的肌肉量,所以我觉得可以依照你的需求去选择运动种类,减脂期低碳饮食搭配有氧与重量训练,而再增肌期依照自己的体重去摄取碳水化合物并搭配重量训练以达到最好的效果。

  结语

  如果想要拥有傲人腹肌,最该做的就是放下手边的珍奶与鸡排,去外面跑步、游泳,正确的饮食搭配正确的运动,绝对比每天晚上睡前一百下来的有效许多。


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