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产后瘦身痛苦史

  • 2020-01-22 13:29
  • 来源:网络

导读:本文是来自网络,由作者发布关于产后瘦身痛苦史的内容介绍

  从小到大我都是胖胖肉肉的形象,印象中只有在国小是属于稍微苗条的身形,国中高中到大学就是乎胖乎瘦。

  最胖时,是在要考大学时期,臀围可以胖到45吋,上了大学稍微瘦了一些,但仍然还是胖,可是我也想交男朋友,所以开始减肥,交往后又幸福肥,也就是说我的人生一直都是在跟减肥这件事情在对抗。

  即便结婚后开始在冲浪我还是属于肉肉型的女生,但因为大家都穿着比基尼让我也开始思考身体型态这件事,这也开启了我真正开始运动健身的路程。但好景不常,为了应付周末冲浪体力而进行周间的跑步与游泳,也因为怀孕逐渐暂停。

  怀孕虽然有持续运动,但因为高龄以及体内水分缺乏(怎么喝水都无法解渴以及补水)怀孕第七个月产检,医生评估后,希望我暂停运动,易胖体质的我在这段期间胖了13公斤啊。

  产后,看着自己身材变形,肉松垮无力,爬个楼梯就浑身疼痛喘嘘嘘,好不容易挤出一点时间想要开始运动,而我跟大家一样,认为有氧可以快速燃脂,所以我选择了拳击有氧进行,上课不到5分钟,我就头晕想吐,无法再继续了

  没想到 这却是往后身体疼痛的开始

  产后直接开始的运动是拳击有氧,当时真的没想太多,只是认定有氧能燃脂,但五分钟就开始头晕想吐,是我始料未及的。

  我以为我没有弱成这样,毕竟怀孕前我还在冲浪啊。

  所以觉得是自己身体太虚,又是传统想法的找中医调理,运动变成运动一天休五天的状态。

  其实没什么成效,但自己开始害怕运动,又想逼自己运动,罪恶感不断在心里滋长,新手妈妈照顾宝宝又累又没睡,渐渐发现自己产后有了忧郁情绪。

  意识到似乎有些产后忧郁,而一天捕鱼三天晒网的日子已经过了6个月(飞快啊)在宝宝一岁时,又鼓起勇气努力去跟完一堂拳击有氧,忽视著自己的膝盖疼痛,腰部酸麻,逼着自己一周要去三堂。

  好不容易可以跟完一堂了,又开始多上TRX希望自己可以瘦更快点,线条可以快点变明显。

  但我又忽略团课的TRX并无法真的可以好好纠正姿势角度,在过度肩颈出力的状况下,因为颈部很僵紧导致更难睡(哭)。

  也就是说,虽然我开始规律运动,也开始瘦了,但我忽略了身体疼痛的讯号,逼着自己跟完每堂课,为了想瘦更快,饮食也减半。

  可以想像有运动的人,气色反而更差掉发更严重,皮肤更没弹性吗?

  就这样忍受疼痛、掉发、情绪低落、易怒的一周运动四次练了七个月,体重掉了,这时体重大约53kg、体脂大约在26%,但是心理隐约知道这方法似乎不适合我,而且我并没有因为多了运动而开心。

  于是我决定换了一间健身房,并且开始为了自己身体找课程研修。我遇到了热情关心学员的教练,让我慢慢在运动上渐入佳境,也是我开始想踏入这个健身行业的启发。

  但是过去错误且粗暴的运动方式,导致的疼痛即便到现在,仍然还是存在,也必须找复健治疗师(不是那种给付健保电疗热敷)帮忙找出身体在运动中的问题来解决疼痛问题,因为过往错误的方式导致的是膝盖疼痛外、背麻、腰痛、颈部又麻又痛,这已经造成生活中的不适。

  而因为踏入健身行业,就必须增加专业知识,也为了找出运动后造成疼痛的问题,我选择先从产后运动的证照课程着手。

  我的老天鹅,上了Safe return exercise 国际孕产妇训练课程, 我才发现,

  我产后身体内的状态跟怀孕前还有冲浪的能力肌力已经完全不同,无法让我这样激进的训练。

  这才发现其实女生在怀孕过程,因为内部需要提供宝宝空间,五脏六腑移位不说,骨盆底肌也乖乖卖命的撑著整颗肚子,所以即便我们月子做的再好,身体内部的能力肌力的确是下降的。

  而训练启动骨盆底肌,正是产后妇女最应该正视的运动选项,这不仅仅是循序渐进的从内部调整训练外,偷偷告诉大家,这居然让我有把小腹收回来内。

  所以因为以前练法激进,腹内压增加,多余的压力只能往下腹跑,因为咱们肚子撑过,那里最弱啊,所以呢,就变成青蛙身材,讨不讨人厌啊⋯⋯

  但乖乖的训练骨盆底肌&腹横肌后,我发现了新世界(哈哈哈哈自己讲)小腹似乎没以前凸了ㄟ

  不仅如此,产后漏尿的问题也改善许多。

  (我印象最深的是之前还没上国际孕妇训练课时,做到某个增加腹内压的训练&核心训练时,我忍不住大喊我想要喷尿了,教练才协助降低程度。)而且产后漏尿这问题大家虽然渐渐意识到但却非常羞于启齿呀!

  还有还有,产后其实很多妇女忙着顾宝宝就完全没性欲了,这训练骨盆底肌是可以协助恢复的哟,没想到吧⋯⋯

  由于瘦身的过程经历所痛苦,我意识到,除了饮食均衡搭配外,产后的运动训练必须渐进式的加强,由骨盆底肌重新打起基础,才能有效又安全的恢复身体体能与状态。而我希望能够帮助更多产后妇女不要重蹈我的覆彻,直接从有效安全的方式着手。


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