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肌肉除了训练还有什么要注意呢?

  • 2020-01-24 12:15
  • 来源:网络

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  在健身的日子中,很多人对饮食有不同样的看法以及疑虑,吃得多怕胖,吃得少又怕影响肌肉生长。所以到头来健身前该吃什麽呢?下面为您解答。

  (一)糖份对健身前是否有影响呢?

  在重训前一小时内摄取糖份,不会影响造成健身时的运动表现。总而言之,绝大部分的朋友再重训前,都可以补充糖分增强体力的效果。

  但不代表全部的人都可以摄取糖分,有些人十分对糖分很敏感。如果他们在健身前摄取糖分的话,很有可能造成身体的反弹与不适,造成低血糖反应。依照这些情况的朋友来说:

  1, 避免在运动前15~45分中摄取糖分。而应当在运动之前立即补充糖分。因而这样而避免造成低血糖反应。

  2,运动前可以先吃一点小东西垫胃,避免血糖过低,肌肉流失。例如:香蕉,吐司,燕麦,全麦面制品等。

  3,从是高强度或是长时间运动者,可随身携带小点心。例如:含糖食物,饼乾,糖果等。

  (二)如何同时达到增肌减脂?

  想要同时达到双重目标,对於我们身体而言,是不简单的,要比任何人更严格努力。

  想要增大肌肉必然需要摄取大量热量,如果你想要降低哪一方,而会造成整体表现一定会下降。

  如果正在限制自己热量摄取的朋友们,以下提供几个小技巧,使肌肉达到最大缩小化。

  1,在减脂过程中保留着肌肉,适当补充养份是一定要的而且非常重要!例如:坚果, 橄榄油,适当补充蛋白质等等。以上这些食物,提供大量肌肉元素组成的养分,如果想要达到增肌减脂的夥伴们,是不可或缺的!

  2.不可以忘记有氧训练!有氧训练会是你在减脂时达到高效率的效果的重要原因之一。但我们要避免练的太多,这样反而会导致影响肌肉生长,小心本末倒置了各位夥伴们。

  3,均匀分配碳水化合物的摄取量,这一点很重要,很多人该吃的都吃了,该运动的也运动了,却忘记碳水化合物处处在身边的危机。碳水化合物吃对了很重要,但如果你摄取的是精致炭却会变成相反效果。

  (三)健身後该吃什麽?

  健身训练分成两种,一种是中强度的训练,另一种则是高强度的训练。在两种不同训练情况下,所需摄取的养分,而也有所不同。

  中强度训练,你不必担心是否需要迅速给身体补充物质,因为人体肌肉中的营养物质还善未消耗殆尽。但是,如果今天选择的是高强度训练,在这情况下就该补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质。

  训练後摄取少量蛋白质,有助於恢复损伤的肌肉,减轻肌肉疼痛感。倘若,未适当补充会导致肌肉大量流失,使人体虽然减了重,却也连同肌肉一起减掉。因此,在运动前後正确补充蛋白质,是个不可忽视的重点。

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