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健身与重量训练,动作安全重要性

  • 2019-12-13 19:55
  • 来源:网络

导读:本文是来自网络,由作者发布关于健身与重量训练,动作安全重要性的内容介绍

  随着时间过去,健身正往国民运动的方向前进,犹如健康操,健身房的有氧开课时段、近期做了哪些训练内容成为了大家茶余饭后的话题。

  但,你有想过阻力训练的风险以及动作安全重要性吗?

  1. 动作安全重要性       

  在身体的肌肉控制能力较差的情况下,做阻力训练的同时,身体相对容易产生晃动,进而容易产生动作的代偿;又或者在呼吸(核心稳定)较生疏的情形下,操作任何一项动作,会具有较高的风险。

  例如一位橄榄球运动员,当他在全速冲撞时,在核心肌群较弱、爆发力较不足的情况下,运动伤害的风险将会大为提升;反之,在核心强、爆发力强、肌力强的条件下,赢过对手的机率就会大幅增加。

  任何的运动都具有风险,但这种风险是我们可以透过训练来降到最低的。肌肉控制、区域性的稳定、肌力提升等等,都可以是训练的内容。如果不知道怎么开始,或者想了解更多训练相关的资讯,一定要洽询专业的教练。

  2. 下背代偿产生的后续问题 

  骨骼在我们身体中有莫大的重要性:提供支撑身体架构、保护人体器官、作为肌肉的附着点产生动作、制造红血球、储存矿物质,ok~太多了。

  随着年纪的增长,我们更是要好好的去保养我们的身体,强健肌肉与骨骼。以硬举来说,很多人做完大重量的硬举,隔天都会有下背痛的问题,然而身体是否在硬举后一定会产生这样的反应呢?我们可以来好好讨论这个议题。

  核心肌群的强健,可帮助我们的下背无论是在站姿、坐姿、硬举、甚至任何运动减少下背的压力。

  在操作硬举这项动作时,当你开始感到下背紧绷不适时,建议停止动作,或者减轻重量,因为你的核心力量可能不够,下背已经开始借力、代偿,去协助腿后、臀部以及核心肌群完成动作。

  重量因地心引力的关系,力量都是向下,很可能让脊椎累积慢性运动伤害;甚至在重力加速度(快速下放,核心不稳固)的情形下,伤害会更大,严重可能导致椎间盘突出这样的问题。

  在做任何一项动作时,我们的脊椎应该要维持在一直线上,颈椎、胸椎、腰椎保持一直线,并且启动核心肌群去稳固脊柱,这样才能避免下背借力、代偿的发生,动作也能在有品质的情况下持续完成。

  3. 脊椎中立位置 

  何谓脊椎中立位置?顾名思义就是找到身体的直线定位。

  现代人常有驼背、骨盆前倾的问题,可能因工作忙碌、加班、或是长年累积的习惯而有错误的身体姿势(包括睡姿、站姿、坐姿)进而导致肌肉左右失衡、或是某侧肌肉张力过强。

  如若在重训时,这些问题未加以调整、修正,则有很大的机率会使这些问题加重。所以,我们在操作任何一项动作时,一定要找到身体的直线定位:侧面、背面呈一直线、眼睛平视前方、颈椎不上仰。

  每个人的身体条件、肌肉问题大不同,经由教练评估后,可以在训练前放松较紧绷的肌肉部位,提升肌肉控制能力、增加肌肉活动范围。当训练的品质提升了,生活的品质也会提升喔!


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