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米雪拉跑步研究室动动脚掌玩波浪 在家就能做的足底训练

  • 2019-11-29 22:26
  • 来源:网络

导读:本文是来自网络,由作者发布关于米雪拉跑步研究室动动脚掌玩波浪 在家就能做的足底训练的内容介绍

  夏天想跑步,可能会选择较为凉爽的山林路线;来到跑季,可能需要应付连续的出赛,以及各式各样的路面状况。面对多变的路况想要有刃有余地迈开步伐,脚掌扮演了举足轻重的角色,而我们长期将脚掌包覆于鞋子之中,让你的足部逐渐忘记了踩踏的感觉,有许多教练、治疗师可能会告诉大家可以去沙滩、草地慢跑,让脚底重拾踩地的感觉,这会是一个相当不错的方式。除此之外,今天马拉松治疗师-林世奇要告诉大家,如何在家里就能够适时的让脚掌动一动,让脚掌的灵活性可以维持下去。

  互相带动的脚掌与脚趾

  由脚掌带动脚趾

  脚掌向上勾、脚趾向上勾→脚掌往下踩→脚趾向下勾→脚掌向上勾→脚趾伸直

  由脚趾带动脚掌

  脚趾向下勾→脚掌往下踩→脚趾向上勾→脚掌向上勾

  除了上面介绍的脚掌前后方向的运动之外,脚拇指和其它四趾的练习动作也是相当常见的,因为拇指和其它趾头的肌肉分别是由不同的肌肉在控制的,所以在做这样趾头交叉的活动时,也能够学习到这样分别动作的练习。

  温馨小提醒

  想要练出灵活的脚掌动作其实并不是这么简单的,当你发现自己不是这么流畅的时候,不妨先透过踩球的方式放松自己的脚底,这对足底肌肉的练习是相当有帮助的热身方式喔!

  经过今天的练习之后,你会发现其实脚掌的运动除了脚踝的前后左右的移动之外,其实脚掌本身也是有许多肌肉控制的练习是可以做的!希望今天的内容可以帮助到各位在赛道上更加灵活、流畅,如果有任何跑步方面的疑问,都可以在文章或是FB贴文底下留言给我们喔!跑步研究室我们下次见!


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