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美腿养成班!7种居家运动雕塑你的腿部线条

  • 2019-11-29 22:22
  • 来源:网络

导读:本文是来自网络,由作者发布关于美腿养成班!7种居家运动雕塑你的腿部线条的内容介绍

  夏日是展现身材的大好时机,如果你不好意思展现隐藏的马甲线,也害羞将傲人的事业线展现出来, 美臀还没有开心到可以微笑,那腿部线条是否应该锻炼一下呢?毕竟,气温如此让人无法承受,如果还要遮掩腿部,真的会让人一出门口就大流汗。

  趁著晚上比较凉快的时候,偷偷的在家锻炼一下,让朋友下次看到你的腿部线条,都忍不住羡慕起来:

  MOVE #1

  PLIÉS IN 2ND POSITION

  两脚打开,稍微比肩膀宽,垫起脚跟,肩膀和颈部放松,背打直,用臀部的力量往下蹲,让膝盖呈90度角(切记不可以用膝盖的力量,会受伤),好像芭蕾舞练习姿势一样。这个可以训练下半身以及核心肌群。

  MOVE #2

  LEFT UPPERCUT / STRAIGHT RIGHT

  如拳击准备姿势一样,左脚在前,右脚在后,微蹲姿势。左手朝右上方勾拳,右手往前出拳(如下图)。10~15次之后,换边进行。记得每种运动都需要左右两边同次数。

  MOVE #3

  CHANGEMENT

  如同芭蕾舞的姿势一样,脚尖朝外,往上跳起,然后两脚交叉下蹲,很快地在换另外一只脚。如果你是垫起脚尖往上跳,能够帮助你膝盖打直,使这个动作更正确。

  MOVE #4

  ARABESQUE

  利用墙壁、餐桌,任何可辅助支撑的物件。先从左手开始,扶助辅助物,右脚打直往后提,注意脚尖的方向(如图示),背部需要挺起,重复10-15次之后换边。这个动作不大,姿势正确可是会让你流汗的。

  MOVE #5

  RIGHT UPPERCUT WITH LEFT HOOK

  如同刚刚的拳击准备姿势一样,但这次要先从右手开始往左上放勾拳,而左手是往右边平行方向出拳,重复10-15次之后换边。这个动作熟练之后,可以加快速度,训练心肺能力,也有助于燃脂。

  MOVE #6

  COUPE PLIÉ INTO PASSÉ

  也是利用墙壁,餐桌或椅子等辅助物,将身体面向辅助物,左腿打直,脚跟上抬,右脚往上弯曲,之后,右脚往左脚后方下蹲。

  MOVE #7

  DYING SWAN

  有如天鹅一般,左脚在前,右脚往后交叉,往下蹲时两手往上抬起,如同天蛾翅膀一般,双角打直时,两手放下。

  以上运动大约以10-15次为一个循环,可依个人状况做调整。


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