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给干物女的消脂指南:每天只要花十分钟,懒人版床上健身运动

  • 2019-11-07 21:57
  • 来源:网络

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  天气终于回暖,自然想买春装了,但看看自己日渐粗壮的手臂和腰枝不禁倒抽一口气。要怪谁呢?过去几个月,以冬眠为借口,疏于运动又爱吃零食,穿着厚重的毛衣更是后知后觉增磅的事实,但许多美丽的春装多少会露出肌肤,虽然生活干物,但可不能也因此就变成欧巴桑的身材!

  不过对许多作为天生懒骨头的女生而言,要走出房门前往健身房或户外运动实在颇有难度,不过家中床上简单就能做的运动倒是值得一试。

  果然在网上能找到有相关教学,先挑一个比较适合初学者的开始吧。

  Workout 1: Ballet Kick

  侧躺在床上,用手臂支撑上半身,双腿伸直,面向天花的那只腿向上提再放下,每边半分钟,共一分钟。

  Workout 2:V Kick

  平躺在床上,大腿与小腿呈45度角,再两边小腿轮流向空中踢,维持一分钟。

  Workout 3:Top Leg Lift

  侧躺在床上,面向天花的那只腿维持半空状态,再小幅度上下摆动,每边半分钟,共一分钟。

  Workout 4:Donkey Kick

  背向天花,以手掌和膝头支撑上半身,大腿与小腿呈45度角,其中一腿维持同样角度向上提。每边半分钟,共一分钟,休息十五秒。

  Workout 5:Leg Extension

  以手臂支撑背部,双腿凌空,然后伸直向前伸,再收回,一直重复一分钟,休息十五秒。

  Workout 6: Leg Raise

  平躺在床上,双腿伸直向上提,再慢慢放回床上,一直重复一分钟,休息十五秒。

  Workout 8: Ab Bike

  平躺在床上,左腿屈曲提起,右手肘触碰,另一边右腿碰左手,连续做一分钟,休息十五秒。

  Workout 9:Leg Hold

  双腿伸直,向上提起45度,维持半分钟。

  即使在床上,果然不容易,持续做十分钟还是会流汗,不过这也代表有锻炼到身体吧, 若果持续地做,应该能看到到成果吧。


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