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如果您的时间不多,锻炼的5种方法

  • 2019-10-13 20:35
  • 来源:网络

导读:本文是来自网络,由作者胸膝卧位锻炼发布关于如果您的时间不多,锻炼的5种方法的内容介绍

  无论您多么努力,都会有几天发现您无法将锻炼纳入自己的日程安排中。无论您是忙于工作,聚会还是家庭责任。但是,跳过日常锻炼会违反您的健身和减肥计划。

  吃蛋糕也吃怎么样?您需要的是节省时间的策略,可让您腾出时间进行计划的锻炼。而且,这里有六个有效的应急计划,可帮助您将关键时间用于锻炼。

  1.电视休息期间的锻炼

  通常,我们没有足够的时间进行锻炼,但以某种方式为我们喜欢的电视节目分配时间。如果您可以在程序的商业休息期间进行一些激烈的锻炼,则是双赢的局面。您认为休息是为了什么?要起床了!

  这些休息至少要持续2-3分钟,这是足够的时间来做一些俯卧撑,下蹲,引体向上,跳绳以及在这段时间内可以进行的其他许多锻炼。您会感到吃惊的是,锻炼时要花两分钟,而不是观看无用的电视或去冰箱。

  2.用腿代替汽车

  如果您的办公室离家一个小时的车程,我们不建议您步行上班。但是,在许多其他情况下,您可以抛弃汽车并走路,例如当您必须去几个街区之外的超市或在拐角处的健身房上班时。如果您的办公室不在很远的地方,步行上班通常比开车要花更少的时间,尤其是在高峰时间游览。

  此外,在上班时,您甚至可以计划自己的活动并做好心理准备。您不能在开车时冒这种分散注意力的风险。不用爬电梯或自动扶梯,而是爬楼梯。除了燃烧卡路里,步行对您的心脏也有好处。

  3.进行短时爆发锻炼

  一些锻炼程序旨在消耗更少的时间消耗更多的卡路里。研究表明,“缺乏时间”仍然是经常参加运动的最常见障碍。

  研究表明,高强度间歇训练(HIT / HIIT)可以与其他传统的基于耐力的训练一样有效,并且经常提供相似甚至更高的生理益处。这些锻炼仅需一半的时间即可为您带来相同的结果。

  科学证据表明,小剂量HIT可以有效地诱导心血管和骨骼肌适应,这与改善健康状况密切相关。

  4.尝试电路锻炼

  当您跑步时间不足时,可以快速提高心率并燃烧更多卡路里的运动是理想的选择。考虑进行循环锻炼,这是专门设计用来提高您的力量和耐力,同时又提高您的心律。

  这种有效的组合非常适合在短时间内燃烧卡路里。这些练习中的许多练习同时专注于多个肌肉群。

  简单的锻炼(例如增强锻炼)不仅可以锻炼背部肌肉,还可以进行出色的心血管锻炼。尝试混合练习各种相扑运动,例如相扑蹲,反向木板,跳下蹲,趾触仰卧起坐和登山,这些不需要任何设备。

  5.每周训练一次举重

  有时,由于热衷于将各种类型的练习纳入我们的政权以取得快速成果,我们常常不知所措。重量训练对于增加体重至关重要,增加代表次数可以帮助塑造肌肉。但是,每天这样做都是没有必要的,更重要的是,考虑到您有多忙,可能无法做到!

  因此,不要在一天内就进行过多的锻炼,例如跑步,举重训练和耐力训练。分开练习,每天坚持一到两个例程。这不仅可以节省时间,而且可以确保您不会错过常规活动。

  保持锻炼的提示

  1.计划锻炼:提前计划可以节省时间。没什么新的。上班很累的一天会使您迷惑不解,使您无法弄清楚在健身房做些什么运动。因此,不要花很多时间来计划一周的锻炼计划,而要让自己感到意外,而这些任务会干扰您的健身方式,从而使您感到惊讶。

  2.补偿跳过的锻炼:如果有一天没有达到目标,请尝试另一天或通过有时间限制的人进行的HIIT锻炼进行补偿。通常,往返于健身房本身所需的时间与锻炼所需的时间一样多。

  3.建立自己的健身房:为节省时间,您可以将客厅或地下室改成自己的私人训练设施,并遵循美国运动医学学院制定的各种锻炼计划。


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